<¸¶ÀÌŬ ¸ð½½¸®>,<¹Ì¹Ì ½ºÆæ¼> °øÀú/<ÀÌÀº°æ> ¿ª/<¹Ú¿ë¿ì> °¨¼ö | Åä³×À̵µ
ȸÂ÷ | °Á¸í | Àç»ý½Ã°£ | °Áº¸±â |
---|---|---|---|
001 | °£ÇæÀû ´Ü½Ä¹ý | 1ºÐ ³»¿Ü |
³» ¸ö¿¡ ±âÀûÀ» ¸¸µå´Â ÁÖ 2ȸ °øº¹½À°ü1ÁÖÀÏ°£ 5ÀÏÀº ¸¶À½²¯ ¸Ô°í 2Àϸ¸ Á¦ÇÑµÈ Ä®·Î¸® ³»¿¡¼ ¼·ÃëÇÏ´Â 5:2 ´ÙÀ̾îÆ®, °£ÇæÀû ´Ü½Ä¹ýÀÇ ¾È³»¼. ÀúÀÚ ¸¶ÀÌŬ ¸ð½½¸®°¡ 2012³â ¿µ±¹ BBCÀÇ ´ÙÅ¥¸àÅ͸®¸¦ ÅëÇØ Á÷Á¢ º¸¿©ÁØ °£ÇæÀû ´Ü½Ä¹ýÀÇ ¹æ¹ý°ú È¿°ú¸¦ Ã¥À¸·Î ¼Ò°³ÇÑ´Ù. º¸Åë ´ÙÀ̾îÆ®¸¦ À§ÇÑ ´Ü½ÄÀ̶ó°í Çϸé Çã±âÁü°ú ½ºÆ®·¹½º, ´Ü½Ä ÈÄÀÇ Æø½Ä°ú ¿ä¿ä¸¦ ¶°¿Ã¸®±â°¡ ½±´Ù. ±×·¯³ª °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀº ´Ù¸£´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 2ÀÏ, Ä®·Î¸® ¼·Ãë·®À» Æò¼ÒÀÇ 4ºÐÀÇ 1·Î ÁÙÀÌ°í, ÀÌ°ÍÀ» µÎ ³¢·Î ³ª´²¼ ¼·ÃëÇØ 12½Ã°£ ³»³» °øº¹ »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ¸é µÇ¹Ç·Î »çȸ»ýÈ°°ú º´ÇàÇÒ ¼ö ÀÖÀ» Á¤µµ·Î °£´ÜÇÏ´Ù. ¶ÇÇÑ ½ÇÇè¿¡ ÀÇÇÏ¸é ´Ü½ÄÀ» ½¬´Â ³¯¿¡µµ ´ë´Ù¼ö »ç¶÷Àº Æò¼Ò ½Ä»ç·®°ú ºñ½ÁÇÑ Á¤µµ¸¸ ¸Ô´Â´Ù°í ÇÑ´Ù. ±«·ÓÁö ¾Ê±â ¶§¹®¿¡ º¸»ó½É¸®¶§¹®¿¡ Æø½ÄÀ» ÇÏ·Á´Â ¸¶À½ÀÌ µéÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·¸°Ô °£ÆíÇÏ°í Áö¼ÓÇϱ⠽¬¿î °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÌÁö¸¸ È¿°ú´Â ¹«Ã´ °·ÂÇÏ´Ù. ¸ÕÀú ÀúÀڴ üÁß °¨·®¿¡ ¼º°øÇß°í À§Çè ¼öÁØÀ̾ú´ø Ç÷´ç ¼öÄ¡µµ ³·¾ÆÁ³´Ù. ¶ÇÇÑ °¢Á¾ ½ÇÇè °á°ú 5:2 ´Ü½ÄÀº üÁß °¨¼Ò´Â ¹°·Ð, ¾ÏÀ» ºñ·ÔÇÑ °¢Á¾ ³ëÈ °ü·Ã Áúº´ÀÇ À§ÇèÀ» ³·Ãß´Â °ÍÀÌ ¹àÇôÁ³´Ù. À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ³»³» ÀÎüÀÇ Àν¶¸° ¼öÄ¡´Â ¿Ã¶ó°¡°í Áö¹æÀ» ÀúÀåÇÏ´Â ½Ã½ºÅÛÀÌ °¡µ¿µÇ´Âµ¥, ´Ü½ÄÀº Áö¹æ ÀúÀå ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» ²ô°í Áö¹æ ¿¬¼Ò ¸ÞÄ¿´ÏÁòÀ» °¡µ¿½ÃÅ°°Ô ¸¸µé±â ¶§¹®ÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ´Ü½ÄÀ̶ó´Â ½ºÆ®·¹½º ¿äÀÎÀº ¿ì¸® ¸öÀÇ ¹«¼öÇÑ º¹±¸ À¯ÀüÀÚ°¡ ÀÏÇÏ°Ô ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´Ü½ÄÀ» ÇÏ¸é ¿ì¸® ¸öÀÇ »ýÈÇÐÀû »óŸ¦ °³¼±½ÃÅ°´Â È¿°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖ´Ù.ÀÌ Ã¥Àº °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ À̷аú ½ÇÀü, ±×¸®°í ½ÇÁ¦ °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ¾ÈÀüÇÏ°í È¿°úÀûÀ̸ç Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ³ëÇÏ¿ì±îÁö ´ã°í ÀÖ´Ù. ¹«¾ùÀ» ¾ðÁ¦ ¾î¶»°Ô ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´ÂÁö, ½ÇÁ¦ ´Ü½ÄÀ» ÇÑ µÚ ¸öÀÌ ¾î¶² ¹ÝÀÀÀ» º¸ÀÌ´ÂÁö, °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ ¼öÄ¢°ú ÇÔ²² ÃÖ´ëÀÇ È¿°ú¸¦ À̲ø¾î³¾ ÆÁ°ú ·¹½ÃÇDZîÁö ÇÑ ¹ø¿¡ ¸¸³¯ ¼ö ÀÖ´Ù. ÁøÈ·ÐÀÌ Ã£¾Æ³½ Çõ¸íÀûÀÎ °Ç°¹ý, °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ÅëÇØ ´ÙÀ̾îÆ® üÁú °³¼±, Àå¼öÀÇ ±æ¿¡ ÇÑ°ÉÀ½ ´õ °¡±î¿öÁú °ÍÀÌ´Ù.
°æ¿ø´ëÇб³ ¿µ¹®Çаú¿Í ÀÌÈ¿©ÀÚ´ëÇб³ Åë¹ø¿ª´ëÇпø ÇÑ¿µ¹ø¿ª°ú¸¦ Á¹¾÷ÇÏ°í ÇöÀç ÇÁ¸®·£¼ ¹ø¿ª°¡·Î È°µ¿ ÁßÀÌ´Ù. ¿Å±ä Ã¥À¸·Î´Â ¡ºÈ÷½ºÅ丮ī ¼¼°è»ç¡», ¡º³ª´Â ¿Ö ¾ö¸¶Ã³·³ »ì¾Æ°¥±î¡», ¡º±ÇÅ¡», ¡ºÀÇ¹Ì ÀÖ´Â »ç¹°µé¡» µîÀÌ ÀÖ´Ù.
½ÃÀÛÇÏ´Â ¸»_°£ÇæÀû ´Ü½ÄÀÇ Åº»ýPart 1 ¿Ö °£ÇæÀû ´Ü½ÄÀ» ½ÃÀÛÇØ¾ß Çϴ°¡À½½ÄÀ» ÀÔ¿¡ ´Þ°í »ç´Â Çö´ëÀÎ | ³»°¡ ´Ü½ÄÀ» °á½ÉÇÑ ÀÌÀ¯ | ¸ö¿¡ À¯ÀÍÇÑ ½ºÆ®·¹½º | ´Ù¾çÇÑ ±àÁ¤Àû º¯Èµé¼ö¸í ¿¬Àå°ú ´Ü½ÄÀÇ °ü°è | ²¿¸£¸¤, º¹±¸ À¯ÀüÀÚ°¡ ÀÛ¿ëÇÏ´Â ¼Ò¸® | ´Ü±â°£ ³»¿¡ ¼º°ú°¡ ³ªÅ¸³ª´Ù¼Ò½ÄÀÌ ½À°üµÇ¸é üÁúÀÌ ¹Ù²ï´Ù | 2ÀÏ°£ÀÇ Ä®·Î¸® Á¦ÇÑ È¿°ú | ¡®¾ðÁ¦¡¯ ¸ÔÀ» °ÍÀΰ¡Part 2 ¸ö°ú ¸¶À½ÀÌ ÇÔ²² ¹ÝÀÀÇÏ´Â ´Ü½ÄÀÇ È¿°úÁ¤Å©Çªµå°¡ Ä¡¸Å¸¦ À¯¹ßÇÑ´Ù | ¿ì¿ïÇÑ ±âºÐ °³¼±¿¡µµ È¿°úÀû | ´ç´¢¶ó´Â °Å´ëÇÑ ±×¸²ÀÚ³ô¾ÆÁö´Â Ç÷´çÀ¸·ÎºÎÅÍ ¾ÈÀüÇØÁö´Â ¹ý | ´Ü½ÄÀÇ ½ÅÁø´ë»ç È¿°ú | ¾Ï ¿¹¹æ°ú Ä¡·á¿¡µµ ¾²ÀÌ´Ù ¿©¼ºÀ» À§ÇÑ Èñ¼Ò½Ä, À¯¹æ¾Ï ¿¹¹æ | °è¼ÓÇسª°¡±â À§ÇÑ ÀýÃæ¾È | ¿ì¼± ÀÚ½ÅÀÇ ¸ö »óŸ¦ ÃøÁ¤Ç϶ó 3°³¿ù ÈÄ, ´Þ¶óÁø µ¥ÀÌÅÍ | ³ª¸¦ °ÇÏ°Ô ¸¸µç È£¸£¸Þ½Ã½ºPart 3 5:2 ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ¸ðµç °ÍüÁß°ú °Ç°, µÎ ¸¶¸® Åä³¢ Àâ±â | ±«·Î¿ò ¾ø´Â Ä®·Î¸® Á¦ÇÑ | Àڽſ¡°Ô ²À ¸Â´Â ÀÏÁ¤ Â¥±â¡®¹«¾ùÀ»¡¯ ¸ÔÀ» °ÍÀΰ¡ | ´çÁö¼ö¸¦ °í·ÁÇÑ À½½Ä ¼±Åà | ÁÁÀº ´Ü¹éÁúÀº ´Ü½ÄÀÇ Ä£±¸´ÙÁö±Ý ¹Ù·Î ½ÃÀÛÇÏ´Â 5: 2 ´ÙÀ̾îÆ® | Çã±â¿ÍÀÇ ½Î¿ò¿¡¼ À̱â´Â ¹ý | ¿ì¸®¿¡°Ô´Â ¸ÔÀ» ¼ö ÀÖ´Â ³»ÀÏÀÌ ÀִٽǻýÈ°¿¡¼ ¹«¸® ¾øÀÌ Àû¿ëÇÏ´Ù | ²Ä²ÄÇÔÀº ´ç½ÅÀ» ÁöÄ¡°Ô ÇÒ »ÓÀÌ´Ù | ¸ñÇ¥°¡ ¼ºÃëµÇ¸é ´õ À¯¿¬ÇØÁö¶ó±â´ë, ±× ÀÌ»óÀ» ¸¸³ª´Ù | ³²¼ºÀÇ ´Ü½Ä: ¸¶ÀÌŬÀÇ °æÇè | ¿©¼ºÀÇ ´Ü½Ä: ¹Ì¹ÌÀÇ °æÇèÈ¿°úÀûÀÎ ´Ü½ÄÀ» À§ÇÑ 12°¡Áö Á¶¾ð | ´Ü½Ä¿¡ ´ëÇÑ ±Ã±ÝÁõ BEST 32 Part 4 ¸ÀÀÖ°Ô ¸Ô°í °¡º¿öÁö´Â ½Ä´ÜÃÊ°£´Ü ·¹½ÃÇÇºÏ | ´Ü½ÄÀÏÀÇ ¿ä¸® ÆÁ | ÇÏ·ç 500kcal ½Ä´Ü | ÇÏ·ç 600kcal ½Ä´Ü | µ¶ÀÚµéÀÇ »ý»ýÇÑ Ã¼Çè Èıâ[ºÎ·Ï]Çѱ¹ÀÎÀ» À§ÇÑ 5:2 ´ÙÀ̾îÆ® ½Ä´Ü | ÃֽŠĮ·Î¸®Ç¥°¨»çÀÇ ¸»Âü°í¹®Çå