“스트레스와 모든 감정을 음식으로 해결하려는 사람들을 위한 실용적인 심리 힐링서”빠르게 돌아가는 현대 사회는 치열한 경쟁 속에 있고 인간 관계마저 더 이상 단순하지 않아 때때로 모든 사람들이 나에게 상처를 입히려고 덤벼드는 것과 같이 느끼곤 한다. 스트레스, 좌절, 공허함만이 사람들의 마음을 지배하고 있어, 늘 마음은 허전하고, 뭔가로부터 위로받아야만 할 것 같다. 신체적으로 배가 고프지 않은데도 뇌는 일과 감정에서 오는 스트레스를 식욕으로 오인하고 먹으라는 지시를 보내 가짜 식욕을 더욱 부추기고, 스트레스를 포함한 심리적인 이유로 과식을 하게 된다. 음식을 먹으면 일시적으로 기분이 좋아지기는 하지만, 살이 찌고 건강에도 문제가 생긴다. 이는 또 스트레스로 이어지고 과식으로 이어지는 악순환이 계속된다.음식은 스트레스와 슬픔, 괴로움, 따분함을 덜어주고 기쁨은 더해주며, 우리가 절실히 위로를 필요로 할 때 위안을 주는 힘을 지니고 있다. 과식이나 폭식을 하는 경우의 75퍼센트가 배가 고플 때가 아니라 기분이 안 좋거나 스트레스를 받을 때라는 연구 결과도 놀라울 것이 없다. 음식을 먹으면 생리학적, 심리적으로 기분이 좋아진다. 하지만 문제는 음식으로 기분을 좋게 하는 것은 일시적인 효과밖에 없다는 것이다. 오히려 죄책감을 느끼게 되고 살이 찌면서 스트레스를 더 받게 된다. 나아가 음식에 중독되어 폭식증으로 발전할 수 있고, 이는 무기력증, 통제력 상실, 자학, 우울증까지 불러온다.마음의 위로를 얻기 위해 음식을 먹는 것은 큰 상처에 일회용 반창고를 붙이는 것이나 마찬가지다. 심리학 박사 수잔 앨버스가 제안한 실질적인 해결책을 담은 이 책은 먹고 싶은 충동을 가라앉히는 쉬운 방법을 찾을 수 있고, 심리적 허기와 신체적 허기를 구별하는 방법이 담겨 있다. 또한 음식 중독의 덫에서 벗어나도록 도와 우리의 몸과 마음을 건강하게 위로해줄 것이다. 지금 이순간 배가 고프지 않은데도 자꾸만 먹고 싶은 충동이 인다면 냉장고 문을 열지 말고, 이 책을 손에 들어라. 이 책에서 제시하는 대안들은 냉장고 속의 음식을 먹는 것만큼이나 만족스러울 것이고, 당신의 인생을 바꿔줄 수도 있을 테니까!

저자의 글 체크리스트 01 _ 나는 음식 중독인가 체크리스트 02 _ 심리적 허기와 신체적 허기 구별하기 이 책의 이용 방법 Prologue 우리는 왜 음식에서 위안을 얻는가배고프지 않은데도 음식을 먹는 심리학적 이유 나만의 ‘자기진정법’ 만들기 시작을 위한 세 가지 제안과 준비 작업Part 01 마음 챙기기1. 몸과 마음을 깨운다 2. 만트라 명상 훈련을 한다3. 호흡으로 내 몸을 살린다 4. 5분만 참는다 5. 솔로몬의 지혜 빌리기 6. 내면의 비평가 잠재우기 7. 카르페 디엠, 지금 이 순간에 충실한다 8. 기도문을 암송한다 9. 행복한 순간을 떠올린다 10. 부정적인 감정을 끌어안는다Part 02 생각 바꾸기11. 마음 일기를 쓴다12. 온몸으로 크게 웃기 13. 낙천주의자되기 14. 공상으로 우울한 기분을 날려버린다 15. 지금 할 수 있는 일만 한다 16. 잡념을 비우고 멍하니 있는다17. 스칼렛 오하라처럼 생각하기 18. 나만의 ‘안심담요’를 만든다19. 긍정의 말을 소리 내어 한다 20. 얼룩말 사고를 버린다Part 03 감각 진정시키기21. 오감을 만족시킨다 22. 아로마테라피를 이용한다 23. 요가를 한다 24. 짬짬이 운동을 한다 25. 10분 낮잠으로 활력을 채운다 26. 마음의 때 불려 떼어내기 27. 서랍 하나를 정리한다 28. 머릿속 소란 끄기 29. 자기최면을 건다 30. 셀프 마사지를 한다Part 04 관심 돌리기31. 프로이트를 만족시킨다 32. 나만의 립스틱을 산다33. 영화를 보며 카타르시스를 느낀다 34. 손을 움직여 목도리 뜨기 35. 버킷리스트 작성하기 36. 나를 위한 액세서리를 만든다 37. 웹서핑으로 세상과 소통한다 38. 나만의 18번 노래를 부른다 39. 식물을 키운다 40. 간단한 두뇌게임을 한다Part 05 관계를 통해 자기진정하기41. 다이어트 소울메이트를 만든다 42. 블로그 스타되기 43. 수다를 떤다 44. 마음속 상상의 친구와 대화를 한다 45. 애완동물과 한바탕 뒹군다 46. 오프라 윈프리 따라잡기 47. 일상의 탈출을 꿈꾼다 48. 사랑하는 이와 포옹을 한다 49. 자원봉사 활동을 한다 50. 지금 당장 사람들과 만난다 참고문헌