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[북티저] 여성 호르몬이 살아야 내 몸이 산다

<마쓰무라 게이코> 저/<박재현> 역 | 이상media

: WMV, MP4

: 1 강

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001	여성 호르몬이 살아야 내 몸이 산다	1분 내외

20~40대 여성들의 호르몬 불균형이 심각하다! 여성호르몬을 통한 건강 안내서. 여성호르몬에는 두 종류가 있다. ‘미(美)의 호르몬’인 에스트로겐은 여성의 아름다움을 관장하고 ‘엄마의 호르몬’인 프로게스테론은 임신을 유지하기 위한 작용을 하며, 이 두 가지 호르몬이 균형을 이룰 때 아름다움과 건강을 유지할 수 있다. 하지만 최근 과도한 스트레스나 잘못된 다이어트 때문에 호르몬 균형이 무너지는 20~40대 여성들이 늘어나고 있다. 호르몬 불균형은 생리전증후군, 냉증, 피부트러블, 생리불순, 각종 알레르기 질환을 야기한다. 이 책은 고민스러운 여러 질환을 호르몬 건강법을 통해 해결하는 법을 안내한다. 식이요법, 목욕, 옷, 운동, 생활습관 등 구체적인 실천방법을 알려주며 한 달 동안 호르몬의 밸런스를 되돌리는 프로그램을 소개한다.

울산에서 숲한의원과 르보아 산후조리원을 운영하면서 불임, 여성질환, 산전후 관리 등을 전문으로 진료하는 한의사이다. 질병만 보고 치료하는 것이 아니라 환자의 마음과 사람 그 자체를 살피고자 한다. MBC 의료포털 자문위원을 역임했고 대한한의생명공학회 한방 소아과 · 피부과 지도교수이며 한방부인과 연구회 회장을 맡고 있다.

0장. 당신의 호르몬 균형은 괜찮습니까?여성들의 호르몬 균형이 중요하다호르몬 진단 결과 알아보기유형별 진단 결과 알아보기 1장. 여성호르몬에 대한 오해와 편견 여성호르몬의 분비량보다 균형이 중요하다여성호르몬은 20대 후반부터 차츰 감소한다마음이 통하지 않는 섹스에는 호르몬도 없다!섹시한 외모와 호르몬 균형의 상관관계건강보조제나 건강식품만으로 충분할까?20~30대에도 갱년기 증상이 나타난다?생리가 규칙적이면 문제없다고?생각처럼 쉽게 임신할 수 없다면……1년에 한 번은 부인과 진료를 받자!면역·자율신경·호르몬은 삼위일체2장. 잘못된 다이어트를 멈춰라트랜스 지방산의 과잉섭취에 주의하라!활성산소가 쌓이면 노화가 빨라진다패스트푸드와 인스턴트식품에 숨겨진 함정혈당치가 급변하면 호르몬 균형도 무너진다저칼로리 식단 위주의 다이어트를 경계하라샐러드나 주스만으로 채소 부족을 해소할 수는 없다오늘 고기를 먹었다면 내일은 생선을!냉증이 있는 사람은 된장국을 먹어라유제품 과잉섭취는 호르몬 균형을 무너뜨린다밤에는 카페인 섭취를 삼가라미네랄이 호르몬 균형을 잡는다아침식사가 자율신경의 스위치를 켠다3장. 호르몬 균형을 무너뜨리는 나쁜 습관 흡연은 난소의 기능을 저하시킨다매일 뜨거운 욕조에 몸을 담가라1분간 서킷 트레이닝으로 냉증을 해소하라휴대전화를 꺼두는 시간이 필요하다 건강보조식품은 만병통치약이 아니다미니스커트와 하이힐을 경계하라밤새도록 놀지 못하는 것은 나이 탓일까?수면의 질을 높이는 환경 만들기 왜 아침에 개운하게 일어나지 못할까?안티에이징을 위해 필요한 멜라토닌과 성장호르몬지나친 살균은 오히려 면역력을 저하시킨다화학물질에 지나치게 노출되지 않는 생활을!4장. 호르몬이 보내는 SOS 신호를 주시하라생리 시작일과 적정체중을 기억하라!불룩한 뱃살은 에스트로겐 부족 때문이 아닐까?말단냉증과 내장냉증을 방치해서는 안 된다성욕이 저하되면 삶에 대한 의욕도 떨어질까? 호르몬 균형이 깨지면 배란장애가 생길 수 있다생리전증후군이 있을 때는 바나나를 먹자스트레스나 피로가 쌓일 때는 헐렁한 바지를 입자여성에게 탈모와 여드름은 왜 생기는가?생리주기와 출혈량의 변화는 호르몬 때문이다5장. 스트레스도 호르몬 균형을 무너뜨린다되도록 긍정적인 말과 생각을 하라‘코끼리’를 잊으려면 ‘기린’을 떠올려라‘업무 모드’에서 ‘휴식 모드’로 재빨리 전환하라격렬하게 몸을 움직여 코르티솔 분비를 줄여라생리주기 중 언제 우울해지는가? 불면증은 뇌와 몸이 보내는 SOS 신호입꼬리를 올리기만 해도 면역력이 향상된다 단순한 반복운동으로 세로토닌을 분비시켜라 남성호르몬이 활성화되면 균형이 깨진다불안감은 호르몬 분비의 지령 전달을 방해한다늘 바쁜 사람은 일의 우선순위를 정해라6장. 하루에 한 가지 씩 실천하기생리주기를 고려한 월간 계획1일째 : 따뜻하게 복부(간장) 데우기2일째 : 헐렁한 패션에 도전하기 3일째 : 매운 음식으로 디톡스4일째 : 웃음으로 세로토닌 분비 촉진하기5일째 : 디톡스를 돕는 골반개방운동6일째 : 촉촉한 피부를 위해 욕조에서 팩하기7일째 : 생리로 손실된 철분 보충하기 8일째 : 생리주기에 맞춰 일정을 짜라 9일째 : 목욕시간을 최대한 활용하기10일째 : 오늘 하루는 단것을 먹어도 좋다11일째 : 섹시한 속옷을 사러 가자!12일째 : 미용실