하버드 정신과 의사가 말하는 분노 대처법“화는 참거나 발산하는 것이 아니라, 해체하는 것이다”하버드대학교 의과대학의 정신과 전임 강사인 조셉 슈랜드 박사와 의학 전문 저널리스트 리 디바인이 함께 쓴 책으로 ‘분노’의 실체와 그 해법을 파헤친 역작이다. 분노는 현대인의 삶과 인간관계를 망치는 가장 위험한 감정이다. 저자들은 뇌과학과 정신의학의 최신 이론을 통해 모든 ‘분노’의 근간에는 해결되지 않은 ‘질투’ 및 ‘의심’이 자리 잡고 있다는 사실을 밝혀냈다. 그리고 이 모든 부정적 감정을 극복하는 독창적인 ‘디퓨징Defusing’ 기법을 개발했는데, 『디퓨징』에는 이 모든 내용과 더불어 일상생활에서 자신 및 다른 사람의 화를 누그러뜨리는 ‘실천법’도 자세히 수록되어 있다. 묻지 마 살인’과 학교 폭력, 도로 위의 무법 행위와 연인이나 가족 사이의 끔찍한 범죄 등, 어느새 ‘분노 중독 사회’가 되어 버린 한국 사회에서 『디퓨징』은 그 어느 때보다 귀 기울여야 하는 지식과 메시지를 담고 있다. 뇌과학자인 정재승 카이스트 교수, 심리학자인 황상민 연세대학교 교수, 정신과 의사인 문요한 등 관련 분야 권위자들이 입을 모아 추천한 책으로, ‘분노 중독 사회’에 사는 한국인들에게는 더욱 뜻깊고 유용한 책이다.

이 책을 권하는 이유 : 끓어오르는 분노, 어떻게 할 것인가? _문요한 (정신과 전문의)들어가며 : 그녀가 화를 낸 진짜 이유I. 나를 망치는 위험한 감정들 1. 나는 왜 분노를 느낄까?‘분노’의 무시무시한 위력당신에게도 파충류의 뇌가 있다전전두엽 : 인간을 인간답게 만드는 장치우리는 왜 분노하게 되는가?나를 화나게 하는 세 가지 상황분노, 길들이면 엄청난 힘을 발휘한다운전만 하면 맞닥뜨리는 ‘진상’ 상대하기 2. 격분: 피해자는 결국 자기 자신이다갓난아이도 화를 낸다너무 참으면 병이 된다는데…화가 난 자신에서 한걸음 물러서기전문가와 유머도 도움이 된다초조하면 더 화가 난다공감의 힘분노도 전염된다 3. ‘질투’의 백 가지 얼굴질투는 본능이다그가 가진 것을, 나도 갖고 싶다질투도 가끔 약이 된다경쟁과 비교가 날 초라하게 만든다남의 불행이 곧 나의 행복변연계의 원시적 밀림당신은 질투의 노예인가?나는 왜 뉴욕 양키스를 싫어했는가쇼핑 중독의 진짜 원인질투는 당신을 외롭게 만든다 4. ‘널 믿지 못하겠어’ : 의심의 뒷모습상상력이 일을 망친다당신은 믿을 만한 사람입니까?미소는 힘이 세다‘눈이 아름다운 사람이 좋아요’‘선’을 넘으면 안 된다자존감이 핵심이다그는 어떤 사람일까?부정적인 감정들을 통제하는 방법II. 디퓨징, 분노 해소의 기술 5. 누군가 나에게 화를 낼 때화난 사람 상대하기우리는 서로를 따라 한다분노를 넘어서옥시토신이 분비되면, 신뢰가 쌓인다나를 믿게 만드는 세 가지 원칙당신이 먼저 존중하라외모는 중요하다, 아주 많이! 6. 공감, 인간의 가장 위대한 능력‘대접을 받고자 하는 대로 남을 대접하라’마음이론 : 나를 외롭지 않게 만드는 것아이가 배고프다고 말할 때공감하는 사회그들이 술을 끊을 수 있었던 이유숫자는 사람을 움직이지 못한다학교 폭력, 이렇게 해결해라 7. 제대로 말하라‘무슨 뜻이에요?’같은 말, 다른 의미화내면 결국 당신이 손해 본다“왜 눈물이 나니?” : 제대로 말하는 법우리는 모두 소중한 존재다협상의 전략대화는 왜 중요한가? 8. 분노를 감사로 바꾸는 법아내는 왜 남편을 떠났을까?인간에게는 인정받고 싶은 본능이 있다사람들이 자원봉사를 하는 이유지금 당장 실천하라!나오며 : 인간에 대한 존중이 답이다한국인의 디퓨징 전략 : 한국인이여, ‘멘붕’은 이렇게 극복하라! _황상민 (연세대학교 심리학과 교수)참고문헌