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[북티저] 어린이 근력 트레이닝

<이시이 나오카타> 저/<윤혜림> 역 | 전나무숲

: WMV, MP4

: 1 강

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001	어린이 근력 트레이닝	1분 내외

근력 트레이닝이 균형 잡힌 아이로 성장시킨다. 뛰어놀 기회가 부족한, 놀더라도 지나칠 정도로 안전한 곳에서만 노는 요즘 아이들은 근육과 뼈가 약해 사소한 동작을 하다가도 곧잘 다친다. 줄넘기를 하다 넘어져도 뼈가 부러지고, 뜀틀을 넘다 굴러도 큰 부상을 입는다. 게다가 신체 활동이 부족한 탓에 지방세포가 늘어나 쉽게 살이 찐다. 저자는 요즘처럼 아이들이 마음껏 뛰어놀기 힘든 환경에서 내 아이가 잘 다치지 않고 지나치게 살찌지 않게 하려면 아이의 몸에 의도적인 자극을 주어야 한다고 주장한다. 그 의도적인 자극이 바로 ‘어린이 근력 트레이닝’이다. 특히 유아기, 늦어도 초등학교 저학년 때까지는 근력 트레이닝으로 올바른 근육 사용법을 익혀야 한다고 강조한다. 어린 시절에 근육을 바르게 사용하는 법을 익혀야 몸에 부담을 주는 동작을 하더라도 부상을 방지할 수 있고 뼈 성장이 촉진될 뿐만 아니라 운동신경과 지구력이 향상되어 평생 쓸 건강한 몸을 만들 수 있기 때문이다.

서울대학교 건축학과를 졸업했다. 일본 교토 대학에서 건축학 전공으로 공학석사 학위를 받고, 동 대학에서 건축환경공학 전공으로 공학박사 학위를 받았다. 한국표준과학연구원에서 일했고, 지금까지 전공과 관련된 5권의 책을 내고 7권의 책을 옮겼다. 『생활 속 면역 강화법』, 『부모가 높여주는 내 아이 면역력』, 『근육 만들기』, 『먹는 면역력』, 『면역력을 높이는 생활』, 『먹어서 개선하는 콜레스테롤』, 『나를 살리는 피, 늙게 하는 피, 위험한 피』, 『마음을 즐겁게 하는 뇌』, 『내 몸 안의 숨겨진 비밀, 해부학』, 『내 아이에게 대물림되는 엄마의 독성』, 『생활 속 독소배출법』, 『당신 안의 장수유전자를 단련하라』, 『암도 막고 병도 막는 항산화 밥상』, 『합병증 없이 극복하는 고혈압』, 『양·한방으로 극복하는 간장병』, 『노화는 세포건조가 원인이다』, 『세로토닌 뇌 활성법』, 『음식으로 먹는 평생보약』,『항암치료 보양식탁』, 《먹는 면역력』을 비롯한 건강서와 자기계발서 『잠자기 전 5분』, 『코핑』, 자녀교육서 『엄마의 자격』 등을 번역했다.

여는 글 요즘 아이들에겐 근력 트레이닝이 필요하다 Chapter 1 맘껏 뛰놀지 못하는 요즘 아이들, 너무 허약하거나 살찐 아이들 지나치게 안전한 놀이 환경이 아이들의 체력을 앗아갔다/ 초등 약골이 성인 약골이 된다/ 체격은 커지고 체력은 약해졌다/ 근력 저하가 비만과 부상을 부른다 Chapter 2 아이의 몸은 어른의 몸과 다르다 우주에서 자란 아이는 지구에서 살 수 없다/ ‘놀이 부족’이 ‘골골’한 아이를 만든다/ 아이들 몸은 어른의 축소판이 아니다/ 성장이 억제된 태아의 근육/ 아기는 온몸을 움직여 근력 트레이닝을 한다/ 아이들에게는 모든 놀이가 근력 트레이닝이다/ 어린이 근력 트레이닝은 근육질 몸매를 만들기 위한 것이 아니다/ 근육이 약하면 뼈도 약해진다 Chapter 3 근력이 강해지면 두뇌 활동도 활발해진다 운동이 부족하면 두뇌 활동도 부족하다/ 몸을 움직이면 뇌가 깨어난다/ 어릴 때 잘못된 프로그램이 뇌에 입력되면 수정하기 어렵다/ 초등 저학년까지 다양한 운동 프로그램을 획득해야 한다/ 근육이 발달하지 못하면 운동 프로그램에 오류가 생긴다/ 근육을 브레이크로 사용하지 못하면 다치기 쉽다/ 몸을 움직여 놀아야 다치지 않는다 Chapter 4 어릴 적 비만이 평생 비만이 된다 쓰고 남은 에너지는 살로 간다/ 비만 유발 인자의 특징/ 한번 늘어난 지방세포의 수는 줄어들지 않는다/ 지방이 부르는 악순환/ 유아기 비만에 주의한다 Chapter 5 몸과 머리를 깨우는 근력 트레이닝 근력 트레이닝은 아이들 몸에 부담을 주지 않는다/ 어릴 적부터 몸을 움직여 노는 즐거움을 알게 한다/ 근력 트레이닝으로 근육 사용법을 익힌다/ 신체 중심부에 있는 큰 근육들을 단련한다/ 유아기에는 관절과 근육을 바르게 사용하는 법을 익힌다/ 근육을 고루 사용해야 잠재된 운동 능력을 발휘할 수 있다/ 어릴 때 근력 트레이닝을 하면 보조근육도 단련된다/ 근력을 키워야 관절이 다치지 않는다/ 실컷 놀고 푹 쉬게 한다/ 자연에서 얻은 식품으로 영양을 고루 섭취한다/ 운동이 학습 능력을 향상시킨다/ 근력 트레이닝으로 정서적 안정을 되찾는다/ 근력 트레이닝으로 걸음걸이와 자세를 바로잡는다/ 근육을 바르게 사용하면 뼈 성장이 촉진된다 Chapter 6 어린이 근력 트레이닝 실천 요령 어린이 근력 트레이닝 4단계/ 아이의 발육 상태를 기준으로 단계를 선택한다/ 어린이 근력 트레이닝의 네 가지 종목/ 국민체조와 수영으로 근력을 키운다 Chapter 7 어린이 근력 트레이닝에서 주의할 점 내 아이의 근력을 안다/ 운동이라고 다 좋은 것은 아니다/ 좌우 근육을 고루 단련한다/ 배와 등의 근육도 고루 단련한다/ 근력을 키우면서 동시에 운동 기술을 익힐 수는 없다/ 성장기에는 충격이 강한 운동을 피한다 마치는 글 근력 트레이닝으로 아이의 체력과 뇌력을 키워라 옮긴이의 글 내 아이의 부족한 몸 놀이를 근력 트레이닝으로 채우자 부록 하루 10분 어린이 근력 트레이닝