행복은 곧 습관이다3년 연속 OECD 국가 행복지수 1위를 차지한 그들만의 놀라운 비밀한 나라의 행복지수를 뒤바꾸고, 호주를 전 세계에서 가장 행복한 나라를 만든 초대형 심리 프로젝트가 꼼꼼히 정리되어 있다. 이 책을 통해 우리는 일상에서 행복해지기 위해 어떻게 해야 하는지 구체적인 전략 9가지를 학습할 수 있다. 개인의 의지와 노력만을 강요했던 기존의 행복법에서 벗어나, 객관적인 자료와 연구 결과를 토대로 누구나 쉽게 따라하고 행복해질 수 있는 과학적 접근법을 제시하고 있기에, 보다 실질적인 도움을 받을 수 있을 것이다. 코칭 심리학 분야의 세계적인 권위자인 앤서니 그랜트 박사를 비롯한 과학자들은 ‘행복’이란 주제에 새로운 각도의 접근을 시도했다. 행복지수를 상승시킬 객관적인 방법을 찾아낼 수 있다면, 그리고 그것을 단순한 과학적 데이터로 입증할 수 있다면 모든 이들에게 적용할 수 있을 거라는 결론에 도달했고, ABC TV와 함께 기존에 시도되지 않았던 초유의 프로젝트를 진행했다. 단순한 8가지 방법을 통해 행복지수가 평균에도 못 미치던 참가자들의 행복지수는 단기간에 믿을 수 없을 만큼 상승했다. 또한 그 방법은 다시 호주 국민 전체를 대상으로 시행되었으며 이를 통해 호주가 3년 연속 OECD 국가 중 행복지수 1위를 차지할 수 있도록 만들어 주었다.우리는 이 책을 통해, 일상에서 행복해지기 위해 어떻게 해야 하는지에 대한 해답을 찾을 수 있다. 자신을 사랑하고, 아침에 눈 떴을 때 새로운 시작을 감사하라는 식으로 개인의 의지와 노력만을 강요했던 기존의 행복법에서 벗어나, 객관적인 자료와 연구 결과를 토대로 누구나 쉽게 따라하고 행복해질 수 있는 과학적 접근법을 살펴볼 수 있다. 개인의 의지가 아니라, 과학적 방법에 의거해 행복을 찾고자 한 것이다. 지금 이 순간 행복해지는 데에 필요한 8가지 방법을 함께 실천해 보자.

시작하면서_ 한 나라의 행복지수를 뒤바꾼 놀라운 실험제1부 행복으로 나아가기 전에01. 나는 정말 행복한 걸까 행복을 부르는 일상의 작은 습관들 행복이란 무엇일까 행복의 크기는 사람마다 다르다 긍정적인 변화를 바라는가 행복으로 가는 과정에 성공하려면 당신을 행복으로 이끌어줄 8단계 프로그램 변화를 원하는 여덟 사람 02. 행복에 대한 서로 다른 생각관심, 행복의 문을 여는 중요한 열쇠 명상과 마음 챙김으로 행복해지는 뇌와 마음 03. 변화를 만들어라 변화의 첫 걸음, 동기와 목표중도에 포기하지 않으려면 변화를 위해 몸부터 가꿔라 운동하지 않으면 불행하다 운동이 절대적으로 부족한 참가자들 운동 목표를 세워라호흡으로 적당한 걷기를 파악하라 행동으로 옮기기진행 과정을 꼼꼼히 체크하라일상에서 움직임을 늘리는 전략 떼려야 뗄 수 없는 행복과 음식의 관계 정크 푸드가 주를 이루는 케이드의 식단 행복하려면 잠을 잘 자야 한다 숙면을 취하지 못하는 이유숙면을 취하지 못하는 참가자들 숙면을 위한 최고의 방법, 움직임을 늘려라 제2부 행복으로 가는 8단계 프로그램01 행복을 점수로 표현할 수 있을까행복을 구성하는 요소를 파악하라행복을 점수로 측정하는 과학적인 방법 행복지수 100을 계산하는 방법 02 첫 번째 단계, 목표와 가치를 찾아라추도사를 쓰는 이유 진정한 가치는 만족감 그 이상이다 현재의 행복을 방해하는 행복 유예 증후군 추도사는 어떻게 써야 할까 추천사를 쓰기 전에 알아두어야 할 것 추천사를 쓴 후에 실천해야 할 세 가지 03 두 번째 단계, 무작위로 친절을 베풀어라사람들이 이타주의를 실천하는 이유행복한 사람일수록 이타적이다이타주의가 정말 행복을 가져다줄까 이타주의는 해로울 수도 있다 의도적인 베풂은 위험하다진정한 이타주의를 확인하는 실험사심 없이 타인에게 친절을 베풀어라친절을 실천하는 단체들 무작위 친절 행동의 놀라운 효과 생각에서 행동으로 04 세 번째 단계, 마음 챙김을 생활화하라과학적으로 효과가 입증된 마음 챙김 부정적인 생각도 있는 그대로 받아들여라 내면의 비판자와 평화롭게 상생하는 법 부정적인 감정에 지배당하지 말라해리스 박사가 제안하는 마음 챙김 도구 지금 일어나고 있는 일에 집중하라 사소한 부분도 놓치지 않는 음미 훈련 일상에서 마음 챙김을 실천하는 법 부정적인 생각으로부터 벗어나는 법 부정적인 판단에서 멀어지는 법 생각을 흘려보내는 방법 감정에 흔들리지 않는 법 감정과 공존하는 법 05 네 번째 단계, 강점과 해결책에 집중하라강점을 기반으로 접근하는 해법 자신만의 강점을 파악하자 강점과 해결을 합치면 강력해진다 문제 해결을 위한 긍정적인 사고방식 변화를 이끄는 해결 중심의 사고방식 문제 해결을 돕는 가능성의 언어 가능성을 만들어내는 놀라운 방법 06 다섯 번째 단계, 감사를 느끼고 표현하라시대와 종교를 뛰어넘는 감사의 가치감사, 행복한 삶을 바라보는 태도감사는 사람들 사이에서 더욱 커진다감사가 일상생활에 미치는 영향 감사 근육을 키워라 매일매일 세 가지 감사한 일을 떠올리자 감사를 잘 받아들이는 일도 중요하다결점 찾기와 이익 찾기 행복지수를 끌어올리는 감사의 편지 감사의 편지를 제대로 쓰는 법 07 여섯 번째 단계, 진심으로 용서하라치유되지 않은 상처는 반복된