전자책 도서관

[북티저] 감정은 습관이다

<박용철> 저 | 추수밭

: WMV, MP4

: 1 강

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001	감정은 습관이다	1분 내외

단순하지만 강력한 감정습관의 힘흡연이나 군것질 같은 행동뿐만 아니라, 우리가 느끼는 감정도 습관이 된다. 예를 들어 오랫동안 혼자 시간을 보내는 데 익숙해진 사람은 누군가와 함께 지내는 것을 낯설고 불편하게 느낀다. 외로움 혹은 고독이란 감정이 습관이 된 탓이다. 우리 뇌는 새로운 것보다 익숙한 것을 선호하기 때문에, 감정 역시 유쾌한 감정이라고 해서 더 좋아하는 것이 아니라 설령 그것이 괴롭고 아프더라도 익숙한 감정을 선택한다. 따라서 감정을 잘 다스리기 위해서는 먼저 자신의 감정습관부터 알아야 한다. 이러한 감정습관은 한번 뿌리박히면 쉽게 바뀌지 않는다. 외로움에서 벗어나고 싶은데도, 또 머리로는 불안할 이유가 없다는 것을 아는데도 이미 굳어진 감정습관 때문에 마음이 내 뜻대로 되지 않는 것이다. 정신과 전문의로서 많은 환자들을 상담하고 치료해 온 저자는 구체적이고 생생한 사례들을 통해 심리학적인 내용을 알기 쉽게 들려주고자 했다.감정습관은 우리 마음에서 어떤 모습으로 나타날까? 책은 뇌가 익숙한 감정을 유지하기 위해 사용하는 교묘한 속임수들을 알아보고, 이에 대항하기 위한 방법도 함께 제시해 준다. 무엇보다 다행스러운 것은, 이처럼 단순한 사실을 아는 것만으로도 감정을 조절하고 부정적인 감정에서 벗어나는 데 큰 도움이 된다는 것이다. 《감정은 습관이다》는 이처럼 우리를 괴롭히는 부정적인 감정습관에서 벗어나, 행복한 감정습관을 만드는 방법을 안내하고자 한다.

Prologue_감정습관의 힘Chapter 1왜 어떤 사람은 늘 행복하고, 어떤 사람은 늘 불행한가/ 감정습관의 힘뇌는 좋은 감정보다 익숙한 감정을 선호한다감정에도 금단 증상이 있다불안을 찾아 헤매는 마음속 하이에나익숙한 감정을 유지하려는 뇌의 속임수마음은 아닌데 나도 모르게 욱하는 이유뇌가 익숙한 감정습관에 집착하는 이유행복보다 불행이 편한 사람들Chapter 2감정습관은 어떻게 우리 마음을 조종하는가/ 감정습관의 작동 방식교감신경과 감정습관감정은 가면을 바꿔 쓰고 나타난다우울과 쾌락 사이를 오가는 롤러코스터스트레스 해소가 스트레스를 키우는 역설파괴적인 감정습관은 자극을 먹고 산다도파민과 세로토닌Chapter 3왜 우리는 비슷비슷한 만남을 반복하는가/ 감정습관과 대인관계대인관계도 습관이다친밀감 폭식형 vs 거부형 vs 포기형내 옆에 남을 사람을 주도적으로 선택하라나의 관계습관이 타인과의 관계습관을 결정한다습관이 된 사람 떠나보내기아무도 건너뛸 수 없는 이별의 정석Chapter 4부정의 나를 긍정의 나로 바꾸는 법/ 부정의 감정습관 수정하기새로운 감정을 상상하라 -상상 노출법자극과 감정의 연결고리를 찾아라 -생각습관 수정하기감정을 유발하는 상황을 바꿔라 -회피 요법부정적인 자극을 최소화하라 -자극 통제법단숨에 긍정의 감정으로 옮겨 타라 -감정 스위치Chapter 5평생 무너지지 않을 행복한 감정습관 만들기/ 긍정의 감정습관 굳히기작은 감정들이 나를 살아 있게 한다스쳐 가는 감정들을 내 편으로 만드는 법걱정은 ‘걱정하는 시간’에 몰아서 하기변화는 일상의 작은 습관에서 시작된다긍정을 부르는 말, 행복을 만드는 표정사소하지만 의미 있는 것들행복한 감정습관의 완성, 비전 세우기Epilogue_다행히도 누구나 행복할 수 있습니다