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[북티저] 30일 운동

<문지숙> 저 | 중앙북스

: WMV, MP4

: 1 강

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001	30일 운동	1분 내외

동작이 한눈에 보이는 빅 사이즈 바디 무크 예쁘고 건강한 몸을 만드는 30일 플랜 트레이닝 프로그램 가이드북 세트. 톱스타도 대기자 명단에 이름을 올려야 레슨을 받을 수 있는 바디관리 전문가가 쉽고 체계적인 데일리 프로그램을 상체와 하체로 나누어 알려준다. 피트니스, 필라테스, 요가, 발레, 재즈댄스 등 한번쯤 배워보고 싶었던 몸매관리 대표운동들이 모두 수록되었다. 또한 프리폼, 베어풋 등 지금 세계적으로 주목받는 핫한 운동들도 망라해 즐겁게 프로그램을 계속할 수 있다.첫날 1분으로 시작해 하루 1분씩 늘려나가, 마지막 날 30분으로 끝내기 때문에 부담없이 시작할 수 있다. 큰 사진에 친절한 설명을 곁들였고, NG동작까지 꼼꼼하게 짚어준다. 프로그램 사이사이에 Q&A를 넣어 궁금해할만한 사항들에 대해 답변해준다. 상체편에서는 거리·지하철·책상·소파에서 간단히 할 수 있는 운동법을 알려주고, 어깨와 목, 척추, 손목 통증 솔루션까지 제시한다. 또, 하체편에서는 다리 부기 빼기, 리프팅, 골반 교정법을 소개한다. 세트 구성1) : 『30일 운동 상체편』2) : 『30일 운동 하체편』

『상체편』 Moon's Letter / 상체 운동을 위한 애티튜드 Notice / 30일 운동 사용설명서 1st Week / 1주차 운동 01~07days 1days 헬로 윙 포인트 · 필라테스 2days 섹시 윙 포인트 · 피트니스 4 3days 플라잉 숄더 · 필라테스 4days 포르드브라 · 발레 5days 리드미컬 툭 · 재즈댄스 6days 서클 앤 서클 · 공간지각 운동 7days 발가락 가위질 · 베어풋 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 나는 왜 살이 찔까 2nd Week / 2주차 운동 08~14days 8days 상체 로테이션 · 필라테스 9days 뷰티풀 넥 스트레칭 · 요가 10days 스탠딩 롤다운 · 필라테스 11days 아이스 스케이팅 · 프리폼 12days 플리즈 롱롱 · 프리폼 13days 나홀로 밀당 · 피트니스 14days 발가락 잼잼 · 베어풋 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 난 아직 운동을 몰라 3rd Week / 3주차 운동 15~21days 15days 데드 벅 · 피트니스 16days 아임 엑스걸 · 필라테스 17days 코어 트레이닝 · 요가 18days 싱글레그 스트레치 · 피트니스 19days 슬리밍 사이드 · 필라테스 20days 뒤꿈치 박수 · 발레 21days 발가락 피아노 · 베어풋 3rd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어김없이 찾아오는 슬럼프 4th Week / 4주차 운동 22~28days 22days 프리티 머메이드 · 필라테스 23days 업다운 킥 · 발레 24days 사이드 킥 · 필라테스 25days 사이드 리프트 · 피트니스 26days 레그풀 프런트 · 필라테스 27days 릴링 사이드 · 필라테스 28days 마사이 워킹 · 워킹 4th Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 요요 없이 오래오래 예쁘려면 Last Week / 마지막 주 운동 29~30days 29days 고양이 자세 & 말 자세 · 요가 30days 푸시업 · 피트니스 After 30days Body Plan / 30일 이후 바디 플랜완벽형 플랜 + 핵심형 플랜 체중감량형 플랜 목·어깨 집중 플랜 + 팔뚝 집중 플랜 + 가슴·등 집중 & 척추 교정 플랜 복부 집중 플랜 + 허리·옆구리 집중 플랜 Daily Special 1. Morning / 틈틈이 스마트하게 운동해봐! Special 1. Morning / 난 걸어가면서 운동한다! Special 2. Daytime / 점심식사 후 노곤할 때 Special 3. Night / 멍하니 TV만 보면 지는 거다!Special 4. Massage / 오 나의 즐거운 에스테틱 『하체편』 Moon's Letter / 하체 운동을 위한 애티튜드 Notice / 30일 운동 사용설명서 1st Week / 1주차 운동 01~07days 1days 플리에 · 발레 2days 다다다 웜업 · 카디오 운동 3days 인터널 재즈 · 재즈댄스 4days 펑키 브리지 · 피트니스 5days 슬리밍 트리 · 요가 6days 까딱까딱 후후 · 림프관 순환운동 7days 레이지 댄싱퀸 · 벨리댄스 1st Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 어떻게 먹어야 할까· 2nd Week / 2주차 운동 08~14days 8days 레그 서클 · 필라테스 9days 섹시 트라이앵글 · 요가 10days 런지 로테이션 · 피트니스 11days 더블 레그킥 · 필라테스 12days 허니 트위스트 · 줌바 13days 롱드장브 · 발레 14days 콩콩 댄스 · 줌바 2nd Q&A 이때쯤이면 궁금해지는 것들 / 시작하는 운동초보들을 위해 3rd Week / 3주차 운동 15~21days 15days 바트망 · 발레 16days 플라잉 스위밍 · 필라테스 17days 스텝 백 런지 · TRX 18days 세미 플랭크 · 피트니스 19days 싱글 레그킥 · 필라