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[북티저] 강한 것이 아름답다

<남세희>,<최영민> 공저 | 중앙북스(books)

: WMV, MP4

: 1 강

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001	강한 것이 아름답다	1분 내외

헬스를 멈추고 진짜 운동을 시작하자 이 독특한 운동 책은 시종일관헬스에서 벗어나 진짜 운동을 하자고 외친다. 대다수의 사람들에게 헬스는 재미로 즐기는 레포츠가 아니다. 멋진 몸매, 건강 개선, 체력 발달 등의 목표달성을 위한 수단이다. 현대인들은 최소한의 시간과 비용을 투자해 최대의 결과물을 바라 헬스를 한다. 그러나 온갖 상술과 결탁한 피트니스 업계의 운동 프로그램은 같은 내용도 일부러 복잡하고 힘들게 조작하기도 한다. 운동기구와 운동법의 가짓수가 필요 이상으로 늘어나고 불필요한 소도구나 보조식품 구매를 유도하는 일도 부지기수다. 운동기간을 늘리고 수익을 극대화시키려는‘헬스’업계의 이면이다. 내부 정보에 어두운 소비자들은 고생 끝에 낙이 온다는 믿음 하나만 가지고 어장 속에 갇힌 물고기가 되기 쉽다. 《강한 것이 아름답다》는 이 같은 불편한 현실을 꼬집으며 단호하게 `헬스장`의 쳇바퀴를 뛰쳐나와 진짜 운동을 할 것을 힘주어 말한다.

5 Prologue 5 PART 1 오리엔테이션 우리는 콘크리트 정글 속의 원시인이다 14 기능적으로 움직여라 17 정체불명의??헬스 운동??은 이제 그만 19 플라스틱 비너스상을 던져 부숴라 23 여신을 만드는 진정한 움직임을 배워라 25 프라이멀, 펀더멘털 그리고 미니멀 PART 2 데드리프트 데드리프트란 무엇인가? 32 왜 하필 데드리프트인가? 36 바벨로 데드리프트하라 38 데드리프트를 위한 몸을 준비하자 체전굴 테스트｜체전굴 향상을 위한 운동｜고관절 접기 운동｜장비의 선택과 준비｜불필요한 도구들 데드리프트 배우기 50 데드리프트의 정석, 컨벤셔널 데드리프트 바로 서기｜기구 잡기｜탄탄한 허리 만들기｜발살바 효과｜준비 자세 완성｜리프팅｜락아웃｜네거티브｜조금 길게 설명하는 네거티브 73 흔하고도 치명적인 실수들 허리는 45도, 어깨는 뒤로?｜허리와 견갑대의 과신전｜흔들린 무게중심 ｜지나치게 넓거나 좁은 보폭과 그립｜잘못된 락아웃｜바운스 90 column 1. 신전반사와 디핑 스타트 94 데드리프트 베리에이션 스티프 레그 데드리프트｜루마니안 데드리프트｜스모 데드리프트｜한 다리 데드리프트 PART 3 케틀벨 케틀벨이란 무엇인가? 108 특징과 효과 111 중량 설정 112 케틀벨을 위한 몸을 준비하자 히프 스러스터｜기구 잡기 118 column 2. 히프 드라이브란 무엇인가 케틀벨 스윙 122 케틀벨로 데드리프트하라 준비 자세｜백스윙｜히프 드라이브｜락아웃｜리커버리 동작과 반복｜응용동작 138 잦은 실수와 교정전략 무릎만 쓰는 경우｜팔만 쓰는 경우｜허리만 쓰는 경우｜브레이크가 없는 경우｜불필요한 가동범 위｜총체적 난국 상체 운동의 전진기지, 클린 144 클린이란? 겨드랑이를 잠근 스윙｜팔꿈치와 기구의 궤적｜랙 포지션 154 잦은 실수와 교정전략 몸의 중심에서 벗어나는 기구｜기구가 몸에 충돌한다｜한팔 보조 클린 최강의 체지방 제거기, 스콰트 푸시 프레스 159 쪼그려 앉아보시겠습니까? 폼롤러 마사지｜면벽 스콰트｜고블릿 스콰트 168 만세는 제대로 되십니까? 어깨 마사지｜철봉에 매달리기｜수건 스트레칭｜프리즈너 스콰트 173 케틀벨 프런트 스콰트 179 푸시 프레스 184 스콰트 푸시 프레스 PART 4 실전 프로그램 초보자를 위한 4주간 운동법 190 운동 시간과 횟수 192 데드리프트로 데드리프트를 위한 워밍업을 하라 기초 투자｜중량 올리기｜기술실패와 1RM의 측정 196 강하기만 하면 부러진다 198 column 3. 과부하 사회 실전 8주간의 체지방 제거 프로그램 210 실전 운동 가이드 214 부록 : 한 눈으로 보는 운동 243 Epilogue